লাইফস্টাইল | Eye Care: দিনরাত কম্পিউটার-ফোনে কাজ? চোখের বিপদ আটকাতে মেনে চলুন এই সব নিয়ম

নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ২৪ আগস্ট ২০২৪ ১৮ : ৪৫Soma Majumder

আজকাল ওয়েব ডেস্ক: অফিসে সারাদিন ল্যাপটপে কাজ, ছুটির পর বাড়িতে এসে স্মার্টফোনে খুঁটখুঁট। সোশ্যাল মিডিয়া, রিলের নেশায় বুঁদ হয়ে কেটে যায় ঘণ্টার পর ঘণ্টা। আধুনিক জীবনের যাঁতাকলে সব বয়সের মানুষেরই অজান্তে বিপদ ঘনাচ্ছে চোখের। অতিরিক্ত মোবাইল, টিভি, কম্পিউটার ব্যবহারে চোখের বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিচ্ছে।

চিকিৎসকদের মতে, সারাক্ষণ ডিজিটাল স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে আমরা চোখের পলক ফেলতে ভুলে যাই। যার কারণেই সমস্ত সমস্যার সূত্রপাত। এমনিতে যত বার শ্বাস চলে, তত বার পলক পড়ার কথা। অর্থাৎ, মিনিটে ১৮ বার। কিন্তু এক মনে স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে ৫-৯ বার পলক পড়ে। ফলে চোখ শুকিয়ে যায়। এছাড়া, অনেকক্ষণ ধরে স্ক্রিনে চোখ রাখলে চোখের পেশিতে চাপ পড়ে। চোখ ক্লান্ত হয়ে যায়। যাঁদের চোখে খুব বেশি মাইনাস পাওয়ার আছে, তাঁদের বেশি সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা থাকে। তাহলে চোখের বিপদ এড়াতে নিয়মিত কোন কোন নিয়ম মেনে চলবেন জেনে নিন-

টানা ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট কম্পিউটার কিংবা ল্যাবটপে কাজ করার পর ৫-১০ মিনিটের বিরতি নিন।
সঠিক উচ্চতার চেয়ার-টেবিলে বসে কিংবা ল্যাপটপকে ২২ ইঞ্চি দূরে রেখে কাজ করুন। ঘরের আলোর উজ্জ্বলতা যেন মনিটর থেকে একটু কম থাকে সেদিকে খেয়াল রাখুন।
এক-আধ ঘণ্টা বাদে বাদে হাতের তালুতে ২-৩ মিনিট দুটি চোখ চেপে ধরে রাখুন।
২০ মিনিট অন্তর মনিটর থেকে চোখ সরিয়ে দূরের কিছুর দিকে অন্তত ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকুন। এই সময়ে চোখের পলক যেন ২০ বার পড়ে।
মাঝে মাঝে চোখে-মুখে ঠান্ডা জলের ঝাপটা দিন। কোনও সমস্যা খানিকক্ষণ চোখ বন্ধ রাখুন।
ঘুমের সমস্যা থাকলে শোওয়ার দু-ঘণ্টা আগে টিভি, ল্যাপটপ, মোবাইল ব্যবহার করবেন না। মোবাইল বা ল্যাপটপের স্ক্রিন থেকে যে নীল আলো বেরোয়, তাতে অনেক সময়ে ঘুমের ব্যাঘাত হয়।
চোখের কোনও গুরুতর সমস্যা অনুভব হলে দেরি না করে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।